529萬國人面臨高血壓！運動醫學權威分享6大原則，輕鬆找回健康

NEWS最新消息

2024/12/19 529萬國人面臨高血壓！運動醫學權威分享6大原則，輕鬆找回健康

文：運動醫學博士陳俊忠教授、bgreen 權威專家群

一、甚麼是高血壓？

陳俊忠教授形容，血液在人體中流動，如同水塔流進家中的自來水一樣，需藉由壓力才能成功輸送，而高血壓便是血液在輸送過程中，血流衝擊血管的壓力過高所引發的症狀。依據國際標準，正常的血壓值須控制在120/80mmHg以內，超過該數值需多加留意，若血壓來到140/90 mmHg以上就代表有高血壓。

陳俊忠教授提醒，面對高血壓不可不慎，因為許多慢性病都與它息息相關，特別是腦中風、腎臟病等，都可能與長期忽略的高血壓症狀有關，據世界衛生組織WHO統計，高血壓已是全球最嚴重的死亡危險因子，高達13%的總死亡率與其有關。

二、為什麼會有高血壓？

高血壓的成因很多，根據國健署的調查顯示，高血壓的盛行率會隨年齡增長而逐步上升，這也反映出人體老化對血管健康所造成的影響。常見的高血壓成因包含：家族遺傳、體重過重、缺乏運動、吸菸、鹽分攝取過量、過度飲酒等。此外，長期處在壓力過大的環境、作息不規律等因素，也會導致血管彈性降低，進一步增加血管負擔。

陳俊忠教授補充，高血壓與血管健康狀態密切相關，特別是動脈硬化和血管慢性發炎的現象。當血液中的高血脂無法有效代謝時，會沉積在血管壁上，形成動脈粥狀硬化，使血管逐漸失去彈性，增加血液流動時的阻力，進而使血壓升高。此外，現代人工作常是久坐不動的型態，這使得身體缺乏活動，同樣影響了正常血管的運作。

綜合上述所說，控制高血壓，無非就是要從飲食、運動著手，藉由維持理想體重，以及培養良好生活習慣，慢慢將偏高的血壓慢慢調回正常值。

（在家維持理想體重，體驗這台運動家具：https://bmai.app/6mrbbz）

三、SABCDE原則，預防高血壓

攝取適量納（Sodium Restriction）

陳俊忠教授表示，過量的鈉是加重心臟與血管的兇手，偏偏外食多半以高油、重鹹的方式料理，長期下來恐造成心血管負擔。根據我國衛福部建議，成人每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克，若本身已有高血壓或血壓長期偏高者，更應採低鈉飲食，口味清淡一點，便能從中調整高血壓預防問題出現。

適量飲酒（Alcohol Limitation ）

幾杯黃湯下肚後，酒精容易造成體內血壓不穩定，酒精濃度越高，造成的影響越明顯。建議男性每日飲酒不超過兩份飲酒當量，女性不超過一份，過度飲酒容易導致血壓升高，增加心血管風險。（1酒精當量相當於15公克酒精或高梁酒30 cc（酒精濃度53%）

維持體重（Body Weight Management）

陳俊忠教授坦言，若本身過胖且有高血壓的人，減重不僅能恢復體態，還能有效降低高血壓的數值。許多研究證實，每減重1公斤，血壓即可下降約1毫米汞柱，因此避免過胖，也是預防高血壓的方法之一。

戒菸（Cessation of Smoking）

陳俊忠教授表示，癮君子抽的香菸裡，尼古丁的成分會引發心跳加速與血管收縮，導致血壓上升。戒菸不僅能改善血管健康，還能大幅降低罹患高血壓及相關心血管疾病的風險。

飲食控制（Diet Control）

選擇少油、少鹽、少糖的飲食，進而達成減少鈉的攝取量，同時也可以有減重的效果。此外，增加蔬果攝取，也能夠增加血管的彈性，藉此降低血壓。

規律運動（Exercise Regularly）

陳俊忠教授表示，運動能夠使心臟輸送的血液增加，藉此刺激血管內皮細胞分泌一氧化氮，誘發血管擴張，進而使血壓下降；再者運動能夠促進全身血液循環，透過汗水將體內廢物排除。

四、低強度全身垂直律動，減少對血壓藥的依賴

雖然規律運動是改善高血壓的方式之一，但對於重症型高血壓或是已出現腦中風、心絞痛等併發症的患者來說，一般運動難以完成。對此，陳俊忠教授介紹另一種透過穩定上下振動來達到運動效果的全身垂直律動。

陳俊忠教授進一步解釋，全身垂直律動的核心原理在於刺激血管內皮細胞，促使其釋放一氧化氮（NO），這種物質能有效幫助血管放鬆、擴張，以利血液流速增加。若本身有輕度高血壓症狀的人，陳俊忠教授建議一天至少進行一次15分鐘的全身垂直律動訓練，維持6周，高血壓的症狀較獲得緩解。此外，全身垂直律動能減少血液中的纖維蛋白凝集，進一步降低血管阻力。

運動往往是改善慢性病的主要方式之一，但許多慢性病患者卻又不能從事一般運動。陳俊忠教授認為，全身垂直律動屬於低強度的有氧運動，對於許多高齡長輩而言，入門門檻相對較低，也更容易養成使用習慣。

bgreen運動家具，首創雙振幅垂直律動機，滿足所有家庭成員需求
bgreen運動家具旗下的垂直律動機，花費數十年時間持續進行研發設計，產品獲得全球多國發明專利、安全認證與臨床實證研究，除了符合定頻、定向、定波、定值外，還額外包含定時、定速等要素。

此外，我們更首創雙振幅功能，讓一台垂直律動機同時搭載兩種振幅，無論是想要透過機器進行運動的上班族，還是提供家中長輩更輕鬆的運動方式，雙振幅垂直律動機都能滿足不同消費者的需求。

（立即前往挑選律動機：https://bmai.app/6mrbbz）

會員登入

TOP

NEWS最新消息

NEWS最新消息

2024/12/19 529萬國人面臨高血壓！運動醫學權威分享6大原則，輕鬆找回健康

目錄

選購與了解產品

bgreen資訊

bgreen服務

bgreen價值理念