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2024/12/12
冬季心血管疾病威脅加劇,全身水平律動運動如何成為三高長輩的健康守護者?
文:運動醫學博士陳俊忠教授、bgreen 權威專家群
心臟病位居國人十大死因第二名,約30%死亡人口與三高疾病有關
根據衛福部2023年前十大死因統計,其中就有四種原因與三高密切相關(心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病)占死亡總人口約30%,等同於2023年有6萬人以上因此喪命。當氣溫短時間出現大幅下降,容易導致血管急速收縮,引發血壓飆升、使心臟負荷加重,對於血管本就處於較高風險的人來說,就因此增加突發性中風、心肌梗塞等疾病風險。
天冷三高族群請注意
以三高為例,天氣變冷,容易有以下情況:
高血壓:患者在氣溫下降時,血壓容易波動劇烈,血管受力衝擊增加,造成血管內壁損傷,增加動脈硬化和中風的可能。
高血糖(糖尿病):患者因微血管內皮損傷與血管硬化,天冷容易加大血管阻力,導致腦中風、心血管疾病等併發症。
高血脂:高血脂患者的血液黏稠度較高,當天氣變冷時,血管收縮,容易使黏稠血液流動不順,引發血栓、中風等問題。
龍劭華、黃鴻升、高以翔,上述幾位藝人,都因心臟疾病而驟然離世,新聞上經常出現名人因心肌梗塞與動脈剝離,而死亡的消息,是否能夠搶救回來?事實上在心肌梗塞發作前,仍會有一些徵兆出現,若能在黃金救援時間迅速處理,還是可以避免悲劇發生。
首先,若患者感受到左胸口出現劇烈疼痛或是緊縮不適,甚至有頭昏、呼吸困難、全身冒冷汗的跡象,此時應立即就醫,前往醫院請專業人員進行協助。
然而,黃金救援時間非常短暫,因此還是建議罹患三高患者的國人,維持低鈉、低油、多蔬果的健康飲食,避免落入靜態生活,維持運動習慣,降低疾病發作的機率;此外,定期健康檢查,追蹤引發心臟疾病的危險因子,即時調整生活作息,遠離病痛。
「慢、熱、起、穿、行」保暖抗寒五步驟
冬天日夜溫差大,不少心肌梗塞都發生在清晨起床的時候,提醒長輩不要急著下床,可依照衛福部制定的五字口訣,以溫和的方式啟動身體。
慢:緩慢起身,避免猛然坐起,這樣容易引發體位低血壓的暈眩問題產生。
熱:可以先在床上簡單伸展,讓身體暖和後再下床。
起:起身後,可以先坐在床邊,確保暈眩感消失後再進行其他動作。
穿:離開被窩後,一定要記得添加衣物保暖身體。
行:離開床舖後,仍須避免大動作,可以先喝一杯溫開水,再展開今天的活動事項。
除了上述的日常保健外,對於三高患者而言,按時服藥、定時規律監測血壓與血糖狀況維持規律運動習慣,都是預防疾病發生的重要行為規範。然而,在濕冷的環境下,要出門運動,除了要有強大的意志力外,還可能增加心血管疾病的風險,近年來居家運動成為風潮,更有透過家具輔助運動的全身垂直律動運動以及全身水平律動誕生,國內外這數十年來眾多臨床研究報告以與臨床實證,證實水平律動運動,對於心臟、血管活化、促進血液循環有顯著效益與一氧化氮NO的分泌具有強大的成效,大幅度的降低了心血對健康危害的風險。
水平律動是什麼?
水平律動又稱為全身週期性加速運動(WBPA),是一種躺平在設備上,反覆進行前後來回的運動行為,對於一般沒有時間運動,懶的運動,是非常好的選擇,對長時間臥床的人或行動不便的人,更是他們最佳的輔助運動之一。水平律動運動的研究起源是在西元1996年,由一位美國小兒科醫師Dr.Sackner所發明,他觀察到嬰兒在律動拍動、前後搖動的過程中,會增加橫膈膜活動,達到呼吸量增加的效果,因此,他找來受試者進行約45分鐘的水平律動,同時搭配裝置觀察其血壓與脈搏的變化,最終得出結論,人體在從事水平律動的過程,會加強刺激血管內皮細胞,釋放一氧化氮到循環系統中,幫助血管擴張,產生與中高強度有氧運動效果相當的好處。
水平律動好處
1.降低身體發炎反應(研究報告出處)
水平律動在提升血流量的同時,也會同步增加血流剪力,進而刺激血管內皮細胞,分泌出「抗發炎」物質一氧化氮NO,藉此降低身體發炎症狀。
2.強化記憶與認知功能(研究報告出處)
水平律動運動所產生的一氧化氮,除了使血液更順暢流通外,還可以刺激生成「腦源性神經營養因子(BDNF)」減少神經認知功能障礙疾病的發生,達到強化記憶與認知的功能
3.減緩肌肉痠痛與僵硬症狀(研究報告出處)
針對長時間缺乏運動或是擁有肌纖維疼痛、慢性疲勞的患者,透過水平律動可以達到放鬆效果,同時減少肌肉痠痛帶來的不適感,讓身體機能逐漸恢復。
水平律動運動適合哪些人(研究報告出處)
由於水平律動躺著就能執行,不需要走跳或是大動作伸展,因此非常推薦以下族群,可以透過水平律動維持心血管健康
1.體能狀況退化的高齡長者
2.長年臥床的患者
3.無法從事劇烈運動的個案
4.體重過重,運動時關節負荷過大者
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