NEWS最新消息

2024/12/12 冬季心血管疾病威脅加劇,全身水平律動運動如何成為三高長輩的健康守護者?

文:運動醫學博士陳俊忠教授、bgreen 權威專家群

 

心臟病位居國人十大死因第二名,約30%死亡人口與三高疾病有關

根據衛福部2023年前十大死因統計,其中就有四種原因與三高密切相關(心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病)占死亡總人口約30%,等同於2023年有6萬人以上因此喪命。當氣溫短時間出現大幅下降,容易導致血管急速收縮,引發血壓飆升、使心臟負荷加重,對於血管本就處於較高風險的人來說,就因此增加突發性中風、心肌梗塞等疾病風險。
 

天冷三高族群請注意

以三高為例,天氣變冷,容易有以下情況:
高血壓:患者在氣溫下降時,血壓容易波動劇烈,血管受力衝擊增加,造成血管內壁損傷,增加動脈硬化和中風的可能。 


高血糖(糖尿病):患者因微血管內皮損傷與血管硬化,天冷容易加大血管阻力,導致腦中風、心血管疾病等併發症。 


高血脂:高血脂患者的血液黏稠度較高,當天氣變冷時,血管收縮,容易使黏稠血液流動不順,引發血栓、中風等問題。

 

龍劭華、黃鴻升、高以翔,上述幾位藝人,都因心臟疾病而驟然離世,新聞上經常出現名人因心肌梗塞與動脈剝離,而死亡的消息,是否能夠搶救回來?事實上在心肌梗塞發作前,仍會有一些徵兆出現,若能在黃金救援時間迅速處理,還是可以避免悲劇發生。

 

首先,若患者感受到左胸口出現劇烈疼痛或是緊縮不適,甚至有頭昏、呼吸困難、全身冒冷汗的跡象,此時應立即就醫,前往醫院請專業人員進行協助。

 

然而,黃金救援時間非常短暫,因此還是建議罹患三高患者的國人,維持低鈉、低油、多蔬果的健康飲食,避免落入靜態生活,維持運動習慣,降低疾病發作的機率;此外,定期健康檢查,追蹤引發心臟疾病的危險因子,即時調整生活作息,遠離病痛。

 

「慢、熱、起、穿、行」保暖抗寒五步驟

冬天日夜溫差大,不少心肌梗塞都發生在清晨起床的時候,提醒長輩不要急著下床,可依照衛福部制定的五字口訣,以溫和的方式啟動身體。

 

慢:緩慢起身,避免猛然坐起,這樣容易引發體位低血壓的暈眩問題產生。

熱:可以先在床上簡單伸展,讓身體暖和後再下床。

起:起身後,可以先坐在床邊,確保暈眩感消失後再進行其他動作。

穿:離開被窩後,一定要記得添加衣物保暖身體。

行:離開床舖後,仍須避免大動作,可以先喝一杯溫開水,再展開今天的活動事項。

慢熱起穿行

除了上述的日常保健外,對於三高患者而言,按時服藥、定時規律監測血壓與血糖狀況維持規律運動習慣,都是預防疾病發生的重要行為規範。然而,在濕冷的環境下,要出門運動,除了要有強大的意志力外,還可能增加心血管疾病的風險,近年來居家運動成為風潮,更有透過家具輔助運動的全身垂直律動運動以及全身水平律動誕生,國內外這數十年來眾多臨床研究報告以與臨床實證,證實水平律動運動,對於心臟、血管活化、促進血液循環有顯著效益與一氧化氮NO的分泌具有強大的成效,大幅度的降低了心血對健康危害的風險。
 

水平律動是什麼?

水平律動又稱為全身週期性加速運動(WBPA),是一種躺平在設備上,反覆進行前後來回的運動行為,對於一般沒有時間運動,懶的運動,是非常好的選擇,對長時間臥床的人或行動不便的人,更是他們最佳的輔助運動之一。水平律動運動的研究起源是在西元1996年,由一位美國小兒科醫師Dr.Sackner所發明,他觀察到嬰兒在律動拍動、前後搖動的過程中,會增加橫膈膜活動,達到呼吸量增加的效果,因此,他找來受試者進行約45分鐘的水平律動,同時搭配裝置觀察其血壓與脈搏的變化,最終得出結論,人體在從事水平律動的過程,會加強刺激血管內皮細胞,釋放一氧化氮到循環系統中,幫助血管擴張,產生與中高強度有氧運動效果相當的好處。

 

 
水平律動好處

1.降低身體發炎反應(研究報告出處

水平律動在提升血流量的同時,也會同步增加血流剪力,進而刺激血管內皮細胞,分泌出「抗發炎」物質一氧化氮NO,藉此降低身體發炎症狀。

2.強化記憶與認知功能(研究報告出處

水平律動運動所產生的一氧化氮,除了使血液更順暢流通外,還可以刺激生成「腦源性神經營養因子(BDNF)」減少神經認知功能障礙疾病的發生,達到強化記憶與認知的功能

3.減緩肌肉痠痛與僵硬症狀(研究報告出處

針對長時間缺乏運動或是擁有肌纖維疼痛、慢性疲勞的患者,透過水平律動可以達到放鬆效果,同時減少肌肉痠痛帶來的不適感,讓身體機能逐漸恢復。

 

水平律動運動適合哪些人(研究報告出處)

由於水平律動躺著就能執行,不需要走跳或是大動作伸展,因此非常推薦以下族群,可以透過水平律動維持心血管健康
 

1.體能狀況退化的高齡長者
2.長年臥床的患者
3.無法從事劇烈運動的個案
4.體重過重,運動時關節負荷過大者

 

bgreen 運動家具:領先市場的水平律動運動

bgreen 就是綠作為運動家具的領導品牌,歷經了18年的臨床專業研發及設計與臨床研究實證,推出世界首創的頂級床,將水平律動運動與垂直律動運動功能的電動折疊床三大功能合而為一,一舉將床進化到最極致的境界,讓家中的床寢成為世界最頂級的高科技睡眠運動床。

bgreen頂級智慧律動舒眠床BM3,將運動、舒壓、睡眠合而為一,結合全身水平律動,幫助我們進行先進的臥床運動,透過床帶動人體前後的運動,讓運動不在痛苦而是一種享受,不但具有強大的健康效益,更讓運動安全無負擔。頂級智慧律動舒眠床更 榮獲台灣首席睡眠醫學博士吳清平 教授的專業推薦,以智慧睡眠健康管理,讓您擁有全世界最佳的睡眠體驗。

即便是天冷想賴在床上,輕鬆按下,就能擁有安全有效率的運動體驗,搭配「慢、熱、起、穿、行」讓暖身效果更好。天氣驟變雖然無法控制,但我們可以透過數據支撐的預防策略與科學的健康產品,幫助家中長輩安然度過冬季高危險期。

bgreen運動舒眠床