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文：bgreen專家群／審：吳清平院長
 

一覺醒來常覺得腰痠背痛，問題可能出在枕頭上！在追求高品質睡眠的旅程中，枕頭的重要性常被忽略。枕頭高度、硬度以及不同的睡姿，對於頸椎、肩頸的壓力皆有影響。根據國際睡眠機構Sleep Foundation 的調查，成年人平均有54%的時間是側睡，38%的時間是仰睡，趴著僅7%，以下我們將深入探討不同睡姿的優缺點，以及如何依據自己的睡眠習慣，挑到最適合自己的枕頭。

為何挑選合適的枕頭如此重要？

1. 支撐頸椎

睡眠時，無論側睡、仰睡還是趴睡，頸椎都需要穩定的支撐來保持自然曲線。枕頭的高度若不適合，可能導致頸椎過度彎曲，進而引發肩膀酸痛、頭痛，甚至影響呼吸道通暢，導致睡眠品質下降。因此，枕頭的位置也十分關鍵：應緊貼肩膀、靠近身體，支撐頸椎根部，避免脖子懸空。

2. 減少翻身次數

研究顯示，人們每晚平均會翻身 20-30 次。翻身是正常的睡眠行為，但若枕頭的高度或硬度不適合，可能增加翻身次數，進一步影響深層睡眠，甚至干擾伴侶的休息。選擇一款適合的枕頭，可以讓頭頸在不同睡姿下得到穩定支撐。

仰睡、側睡、趴睡的優缺點及適合的枕頭類型

仰睡： 

• 姿勢描述：臉部正面朝上，身體平躺，背部貼近床面，脊椎保持自然曲線。
• 優點：有助於維持脊椎自然曲線，減少內臟受壓。
• 缺點：舌頭可能後移，增加呼吸道阻塞風險，易引發打鼾。
• 枕頭建議：中等高度與硬度的枕頭，有助支撐頭部與頸部，維持脊椎呈直線。

側睡： 

• 姿勢描述：側躺一邊，以半邊身體接觸床面，是大多數人習慣的睡姿。
• 優點：有助保持呼吸道暢通，減少打鼾機率。
• 缺點：可能給肩膀帶來壓力，長時間維持同一姿勢，容易引起肩頸痠痛。
• 枕頭建議：高度較高且硬度適中的枕頭，能夠支撐頭部和頸部，減緩側躺時造成的肩頸壓迫感，如果枕頭高度不足，可在枕頭下墊毛巾調整。

趴睡：

• 姿勢描述：身體正面貼床面，成年趴睡者比例較低。
• 優點：可能減少打鼾症狀，對部分脊椎受傷者具緩解作用。
• 缺點：對頸椎與腰椎施加壓力，壓迫胸腔，長期可能影響心血管健康。
• 枕頭建議：高度較低且堅實的枕頭，甚至可選擇不使用枕頭。

挑選枕頭時注意事項

1.測量個人需求

挑選枕頭前，可依據個人身高、肩寬與睡姿決定枕頭高度。特別是側睡者，肩膀寬度直接影響枕頭高度需求，肩膀越寬，需要的枕頭高度越高。

2.注意材質與透氣性

枕頭的材質影響睡眠品質。常見材質包括記憶棉、羽絨、乳膠等。

• 記憶棉：貼合性佳，適合仰睡及側睡者
• 羽絨：柔軟輕盈，透氣性良好
• 乳膠枕：彈性較好，適合多數睡姿。

3.定期更換枕頭

枕頭使用久會失去彈性和支撐力，建議每2-3年更換一次，以維持頸椎支撐效果。

4.bgreen全方位釋壓枕

bgreen運動家具旗下的全方位釋壓枕，榮獲台灣睡眠醫學專家，聯新國際醫療名譽院長吳清平專業推薦。

• 蝶形枕設計，依據身形提供六型六高選擇。
• 仰睡時支撐頸部，促進呼吸順暢。
• 側睡時貼合肩寬，保持頭頸平正。
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材質方面，我們嚴選奧地利100%天絲，結合法國防蟎與日本抗菌技術，搭配台灣新光涼爽紗，通過201項人體安全高關注物質0檢出，此外，我們所販售的枕心還提供5年保固不變形，讓您睡得既安穩又安心。

一顆適合自己的枕頭是高品質睡眠的關鍵之一，然而每個人的睡姿與體型不盡相同，且習慣的材質也不一樣，因此想要挑到合適的枕頭，我們仍建議到現場進行試躺，並由專業人員提供您建議，如此一來才能讓每晚的睡眠成為真正的休息時間。除此之外，也記得定期檢查枕頭是否因變形而失去支撐力，必要時務必進行更換，掌握上述原則，就能享受更美好的睡眠體驗。

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