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根據內政部截至2024年9月底的人口統計，台灣65歲以上人口已達443萬人，占總人口的18.94%，距離世界衛生組織定義的超高齡化社會，僅剩約1%的差距。年紀漸增，身體機能的退化接踵而來，本文依據衛生福利部列舉的六大延緩失能關鍵指標，提供大家自行評估，以保持生活的基本品質。

六大延緩失能關鍵指標

一、認知功能
認知功能除記憶力外，包含專注力、語言能力等，都可能受老化或疾病影響而衰退。根據衛福部統計，全國社區65歲以上長者，失智症的盛行率達7.99%。常見延緩失智症發生的辦法，是鼓勵長者定期進行腦力活動，包含社區互動、閱讀報章雜誌、接觸新鮮事物等。

二、行動能力
65歲以上長者，若長期缺乏運動，容易導致肌肉與骨骼流失，不僅行動能力下降，還會引發肌少症、骨質疏鬆等問題。長者行動不便，將增加意外與跌倒風險，而在衛福部的國民健康訪問調查中，每12位長者，就有1位曾因跌倒而住院。為避免行動能力退化，應該要養成運動習慣，維持肌肉量與骨骼健康，除了戶外步行、伸展運動與肌力訓練之外，在家也可透過垂直律動，進行肌力、骨質與平衡的基本訓練。

三、營養
飲食均衡、豐富、多元，是維持身體機能的關鍵之一，只是隨著年齡漸長，許多長者會因牙口問題、消化不良而越吃越少，導致身體所需的營養不足。提醒您，若家中長輩出現食慾不振，或是體重無故出現明顯下降時，都需要特別留意，並且可將食物更換為流質，或是容易咀嚼的類型，以方便長者進食與消化。

四、視力
數位時代下，人們雙眼盯著3C產品的時間越來越長，根據衛福部統計，台灣因白內障就醫的疾病人數，2021年約110萬人，其中60歲以上人口更超過8成，顯示長者視力相關問題不容忽視。視力不良容易導致長輩跌倒，面對眼部疾病，最好定期安排長輩做視力檢查、及時治療。並且留意家中照明是否足夠。

五、聽力
聽力退化是常見的老化症狀，不過可別小看其對於長輩的生活影響。由於聽力退化可能導致溝通愈發困難影響人際互動，以至於長輩拒絕社交活動甚至自我封閉，時間久了容易影響認知功能。如今市面上已有許多聽力輔助的醫療器材，若長者疑似出現重聽、或說話音量提高，建議可以尋求專業醫師進行評估，是否需要進一步進行聽力治療。

六、憂鬱
衛福部於111年發布的「老人狀況調查報告」顯示，65歲以上的長者中，有6.5%經常感到緊張、不安或煩躁。負面情緒是影響生活品質與加速失能的因素之一，若長期處於焦慮不安的情緒下，恐怕會增加長者退化的風險。近年來，心理諮商與適當藥物治療日益普及，除了尋求專業醫師協助以外，家人的關心與陪伴也十分重要。

針對上述六大指標，衛福部也制定了長者功能自評量表，透過簡單的問答，了解目前自身狀況，時時注意自己的身體狀況「維持運動習慣、吃得好、睡得好」裁示保有樂活人生的根本之道。（長者功能自評量表）

運動是延緩老化的最佳策略

事實上，規律運動仍是延緩老化的最佳策略之一，美國醫學會和美國運動醫學會於2007年發起運動即良藥（exercise is medicine, EIM）提倡運動是促進健康的關鍵。然而，無論是出門散步、健身房重訓，高齡長者從事運動都需承擔較高風險，甚至有些身體退化較為明顯的長輩，時常以身體不適做為不運動的藉口，時間久了，老化的程度更加嚴重。

近年來，提倡居家懶人運動的風氣逐漸盛行，所謂的「垂直律動訓練」更是備受討論，根據國內外研究報告指出，垂直律動不僅能幫助老人達到被動運動的效果，這種訓練還有助於提升骨質密度與肌肉量。

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