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文：運動醫學博士陳俊忠教授、bgreen 權威專家群

什麼是糖尿病？

陳俊忠教授解釋，糖尿病是一種因胰島素功能下降或胰島素阻抗引發的慢性疾病。當我們進食後，食物會被分解成葡萄糖進入血液，並藉由胰島素將葡萄糖運送到肌肉等細胞內吸收。然而，當胰島素功能失常或產生阻抗時，葡萄糖將無法順利進入細胞，並停留在血液中，導致血糖濃度異常升高，而高血糖流經腎臟後，導致腎臟超出負荷，進而引發糖尿病。

失明、洗腎…糖尿病可能帶來的併發症

糖尿病若無及時控制，將引發許多嚴重的併發症，其中又以血管的影響最為明顯。陳俊忠教授表示，糖尿病對大血管的影響，會導致高血壓、動脈硬化，增加心臟病和中風的風險；小血管方面則是針對腎臟，導致慢性腎臟病，嚴重可能失去腎臟功能，必須終身進行洗腎。除此之外，糖尿病也是導致失明的主要原因之一，許多患者因為視網膜損傷或白內障而失去視力。

糖尿病高風險族群

陳俊忠教授歸納糖尿病的高風險族群，通常包括以下這幾類人群：

1. 1.年齡超過45歲：隨著年齡增長，身體的代謝能力下降，胰島素的敏感度逐漸減弱。
2. 2.家族有糖尿病史：如果家庭成員中曾有人罹患過糖尿病，那麼患病風險也將顯著增加。
3. 3.肥胖或超重：肥胖會增加胰島素阻抗，導致血糖無法被有效控制。
4. 4.生活習慣不健康：缺乏運動、飲食不當（如含糖飲料與大量加工食品）、吸菸和飲酒等都是引發糖尿病的高危因素。

如何預防糖尿病？

儘管糖尿病已高居2023年為台灣國人十大死因第五位，但陳俊忠教授強調，只要透過健康的生活習慣和藥物控制，就可以有效預防或延緩糖尿病的發生與併發症。以下是幾種預防糖尿病的方法：

1.  
2. 1.營養控制：飲食管理是預防糖尿病的重要一步。以少油、少糖、少鹽與高纖維的飲食為原則，避免暴飲暴食，保持體重在健康範圍內，如此一來可降低胰島素阻抗的風險。
    
3. 2.藥物控制：對於糖尿病高風險的族群，除了定時監測血糖變化，也可以請專業醫師進行評估，是否需透過藥物來控制血糖。如果飲食和運動都無法有效抑制血糖飆升，請務必尋求醫師協助。
    
4. 3.運動：陳俊忠教授表示，運動能刺激肌肉細胞，增加血流優先流向肌肉，進而減少血糖流向脂肪。另外，運動也會增加肌肉細胞對胰島素的敏感度，並提升細胞中葡萄糖轉運體的數量，有效地將血糖運送到肌肉內並儲存為肝糖。
    
5. 4.垂直律動訓練：對於無法進行高強度運動的人群，陳俊忠教授推薦可透過垂直律動做為替代方案。由於垂直律動訓練能夠刺激肌肉收縮，提升胰島素敏感度，同時促進血液循環，對於糖尿病的預防和控制皆有一定的效果。

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糖尿病在台灣，每年以25,000人的速度持續增加。面對糖尿病，透過健康飲食、規律運動和適當的醫療干預，是可以有效預防和控制的。此外，定時監測血糖以及例行性健檢，也是保持身體健康的重要關鍵。