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審：運動醫學博士陳俊忠教授、bgreen 權威專家群

現代人因生活忙碌導致沒時間運動，即使疫後人們的健康意識有所提升，但根據教育部體育署公告的「台灣運動現況調查報告」顯示，國人擁有規律運動習慣的人口比例僅有35%。幾年前受COVID-19影響，許多人開始在家中添購運動器材，嘗試居家運動、懶人運動。其中被稱為懶人運動首選的「垂直律動機」更是引發網友們討論，但究竟垂直律動是甚麼、是否真的能產生運動效果？本文特別整理台灣運動醫學博士陳俊忠教授，對於垂直律動的解釋以及帶來的好處，供讀者們思考。
 

垂直律動是什麼？

全身垂直律動是一種快速、幅度小、強度與方向都受嚴格控制的振動，以此產生健康的助益。而垂直律動機便是以律動波透過盤面，以正弦波的速度與加速度直接帶動人體上下律動運動，溫和刺激全身各部位，提升身體活動能量進而保持健康活力。

垂直律動的發展

現代的垂直律動起源自蘇聯的太空人訓練計畫，由於外太空缺乏重力，在失重環境下，人體機能將產生肌肉與骨骼流失等不良影響，為避免太空人體能下滑，蘇聯科學家於是利用垂直律動的訓練方式，讓太空人能在太空中停留更長時間。
 
1980年開始，垂直律動訓練被應用在體育選手上，陳俊忠教授回憶，有次他前往挪威的國訓中心，觀察到他們將垂直律動的概念，拿來訓練滑雪選手，透過這種方式，提升選手們的大腿肌力。後來垂直律動開始深入一般家庭與醫療場所，特別是針對那些難以進行傳統運動的人群，如輪椅族、高齡長輩等。
 

垂直律動四大刺激

陳俊忠教授表示，垂直律動對於人體多個系統產生有益刺激，主要發生在骨骼、肌肉、脂肪代謝以及血液循環。
 

骨骼生長刺激

骨骼生長方面，陳俊忠教授強調，垂直律動能夠有效刺激造骨細胞、間葉細胞及幹細胞，促進骨骼的合成，對於骨質密度低甚至是有骨質疏鬆症的患者而言有所幫助。
 

肌肉增強

進行垂直律動時，人體肌肉會不斷地進行等速運動，在對抗重力和震動力的過程中，由於肌肉需要不斷調整以維持平衡，因此能夠有效提高肌肉的強度和耐力，藉此預防和改善肌少症。
 

脂肪代謝

垂直律動的另一大好處是對脂肪代謝的積極影響。陳俊忠教授解釋，垂直律動能提升脂聯素分泌，這種激素能夠強化人體對於胰島素的敏感度，幫助控制血糖水平，進而降低罹患糖尿病的風險。此外，垂直律動也有燃燒脂肪、促進身體代謝的效果。
 

血液循環改善

在血管方面，由於血管內皮細胞在垂直律動時會受到刺激，進而產生一氧化氮，這種物質能幫助血管擴張，促進血液循環、降低血壓。這對於心血管健康有長期的正面影響。

 

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參考來源：

1. i運動資訊平台〔中華民國112年運動現況調查〕
2. Youtube〔【運動醫學先驅-陳俊忠教授】 何謂垂直律動？〕